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在人類情感中，嫉妒似乎是最讓人討厭的，令人沮喪和不舒服的一種。憤怒、悲傷、猜疑和嫉妒的混合體會破壞人際關係，還會導致抑鬱和焦慮的發作，甚至導致嚴重的暴力，極端的情況下——故意犯罪。嫉妒和羡慕有時是同義詞，嫉妒指的是害怕失去珍惜的人或東西，而羨慕則是對沒有但想要的東西的怨恨。嫉妒可能是人類在進化過程中形成的一種根深蒂固的情感。進化心理學家已經寫了大量關於嫉妒在交配策略中所起作用的文章。但即使是具有遺傳基礎的情緒也只在特定的環境中表現出來，有幾個因素會讓嫉妒更容易浮出水面。



害怕被取代

除非受到他人或實體的威脅，否則人們一般不會嫉妒。手足嫉妒通常是由於孩子害怕父母會換一個新兄弟姐妹或更愛另一個兄弟姐妹。在戀愛關係中，嫉妒通常是由第三方引發的。第三方不一定真的構成威脅;僅僅感知到威脅就足以讓嫉妒的車輪轉動起來。


個人心理因素

就像幾乎所有其他的情感和關係問題一樣，嫉妒在很大程度上受到個人因素的影響。過去的經歷會增加一個人嫉妒的可能性。一個被父母模仿嫉妒的成年人可能更容易嫉妒，而一個被愛人背叛的人可能更容易猜疑。焦慮等特徵也會影響嫉妒。那些容易憂慮的人更有可能擔心失去所愛的人。

在一段關係中吵架是很正常的。即使是最幸福的夫妻也會遇到矛盾和意見分歧。爭吵並不意味著你們的愛情註定要失敗——事實上，你可以利用分歧來加強你們的關係。那麼，你怎樣才能以一種健康、富有成效的方式處理衝突，以幫助你們的關係，而不是傷害它呢?


為什麼夫妻會吵架?



“夫妻們幾乎可以為任何事情爭吵，”有時候，是像把盤子放進水槽或倒垃圾這樣的小問題。還有一些更大的問題，比如財務問題、酗酒問題、賭博問題以及這些問題對戀愛關係的影響。或者做出一個可能會影響你今後生活的決定——比如決定要孩子、搬家或換工作。”

夫妻吵架的常見話題包括金錢、夫妻間的關係，以及兩人在一起的美好時光有多少。當然，每一段感情都是不同的，對一對夫妻來說什麼是衝突的根源對另一對來說可能不是問題。所有的關係都有分歧，一個健康的爭論是你可以尊重地討論你們的分歧，並達到雙贏，每個人都感到被理解和尊重。”
 


如何進行健康的辯論

始終要尊重並傾聽理解你的伴侶在說什麼。試著不要在憤怒中做出反應，當你感到自己要生氣時，給自己一些空間。雖然你可能很容易根據自己當時的感受做出反應，但最好還是深呼吸，深思熟慮地做出反應。一旦負面情緒過去，重新審視這個問題，以確保問題得到解決。當事情平靜下來後，你一定要回來再談。否則，問題永遠不會得到解決，當另一個分歧出現時，問題又會出現。

每一種關係都有它的問題。雖然意見不合很正常，但有些問題可能會讓你對你們關係的未來產生疑問。在這篇文章中，我們將介紹一些解決問題的方法，以及一些可能是時候放手的跡象。


何時該放手

每段感情都是不同的，只有你自己知道什麼對你最好。這些只是一些跡象，表明你們的關係可能不健康。



你的伴侶虐待你
虐待——不管是身體上的、情感上的、經濟上的還是其他的——永遠都不會好。如果你的伴侶正在傷害你、控制你、操縱你，或者讓你對自己感覺不好，你可能需要和你信任的朋友或家人談談你可以安全地結束這段關係的方法。




有人不忠

研究表明，不忠是導致情侶分手的主要原因之一。不忠並不意味著一段關係的結束。但是，如果你不能重建你曾經擁有的信任，讓一方或雙方都感到不滿和不快樂，欺騙就會產生嚴重而持久的影響。


在他們面前不自在

如果你意識到自己在伴侶身邊的行為，從長遠來看，你可能不會快樂。你不願意在伴侶身邊做完整的自己的跡象可能包括:監視你在他們身邊說的話，躡手躡腳或隱藏一些事情，假裝喜歡你不喜歡的事情，假裝不喜歡你做的事情，擔心他們會對你評頭論足。


如何度過難關

沒有一段感情是永遠美好的。即使是最幸福、最健康的夫妻也會不時地遇到困難。好消息是，你可以挺過來——有時候，甚至可以變得比以前更堅強。


談談你的問題

你們都不會讀心術，所以不要期望你的伴侶知道你的感受和你想讓他們做什麼。如果這樣做是安全的，當你們有一些獨處的時間時，向你的伴侶提出你的擔憂。告訴他們什麼讓你心煩意亂，明確你希望發生什麼。避免辱罵和指責。
例如，而不是:“你從來沒有時間陪我。”你總是和朋友在一起。”你可以說:“我很珍惜我們在一起的美好時光。”我希望我們每週都能有個約會之夜。”

每年我都會留出時間來做“反思日”。並且我強烈推薦這個反思日。為什麼?因為比起發生在我們身上的那些偉大的事情，人類的大腦更傾向於思考我們缺少的東西，我們沒有獲得的東西。“消極偏見”是積極心理學領域的一個術語，用來解釋我們的思想如何更傾向於關注消極的東西。為了否定這一點，我們需要有意識地審視我們這一年已經忘記的偉大之處。

反思並不是要忽略所有我們可能面臨的困難，而是要非常有意識地記住所有發生過的好事。今年我又花了一些時間做這件事。以下是我的一些建議，也許能讓你想起這一年的一些經歷。



首先，我不能說在社交媒體上的存在是足夠的。和大家一樣，我也感受到了社交媒體的負面影響，但當我審視自己的生活時，因為它，我身上發生了更多積極的事情。

我的幸運之一是在2019年選擇了一份很好的工作，這一經曆一直延續到現在，就像滾雪球一樣，我在這個充滿愛心的工作裏遇到了很多很棒的人。雖然有好多人我並不是很熟悉，但依舊覺得我和他們聯繫在了一起。工作方面我覺得我很成功也很順利。

工作空閒的時候，我會與父親、母親呆了一整天。與他們一起度過真正美好的時光而沒有分心的事情，我非常感謝自己沒有因為工作而疏忽了家人，在我反思的時候，因此不會感到後悔，甚至這些回憶會讓人感到美好。你有你每年某一天的“反思日”有哪些事會讓你感到遺憾，那麼就應該去彌補。我想這就是反思的好處。

看到你關心的人掙扎是很困難的，尤其是當你不知道說什麼或如何幫助的時候。沒有經歷過焦慮的人會感到困惑。你可能想知道他們的感覺從何而來。你可能認為他們沒什麼好擔心的。你可能希望他們能深呼吸，讓自己冷靜下來。但是焦慮是一種精神健康狀況，它不能被意志所驅除，也不能被簡單地關閉。

焦慮是最常見的心理健康狀況。統計數據顯示，超過四分之一的人會在人生的某個階段經歷焦慮症。與大多數心理健康狀況一樣，朋友和家人的支持在控制症狀方面發揮著重要作用。如果你不知道如何陪伴你的朋友或所愛的人，那麼就從這些幫助他人克服焦慮的建議開始吧。




了解焦慮

我們都會不時地擔心或感到焦慮。這些感覺是對壓力情況的正常反應，比如換學校、失業或與伴侶爭吵。但對於焦慮的人來說，並不一定要有壓力的事件來引發這些感覺。焦慮導致擔心和害怕壞事會經常發生。你的朋友可能會在日常生活中感到壓力和恐懼，發現很難應付日常生活。

焦慮對每個人來說都是不同的，但不可控制的過度擔憂是這種精神疾病的主要特徵之一。如果你想更好地理解朋友的經歷，試著溫和地請求他們幫助你理解他們的感受。有幾種不同類型的焦慮狀況，最常見的包括:
1.普遍焦慮障礙
2.社交焦慮障礙
3.恐慌症
4.廣場恐懼症


傾聽並確認他們的感覺

你不需要親身經歷焦慮就能明白這是一件艱難的事情。讓你的朋友知道你在那裏支持他們，承認他們的經歷一定很艱難。一些焦慮的人可能不願意敞開心扉，因為心理健康的恥辱。他們可能會為自己的感受感到尷尬。又或者，對一個不熟悉這種情況的人來說，很難描述他們的焦慮。讓他們知道你是來聽你說話的，不帶任何批判或質疑，這樣會讓他們感覺很舒服。

理想的戀愛關係是兩個人可以和另一個人擁有的最親密的關係。親密意味著依賴於誠實、開放和溝通。對一些人來說，缺乏口才或缺乏表達自我的能力會造成一種障礙——一種比意圖去構思更容易被原諒的障礙。

敞開交流是一件冒險的事情。在生活中一無所知的人更容易成為無恥的說謊者，內疚和羞恥促使更好的行為。把不端的行為告訴心愛的人會冒失去信任和愛的風險。任何一個能感受到自我暴露的風險的人肯定會“放一馬”，因為他們會意識到自己的伴侶也會有類似的恐懼。

然而，當證據不可否認有預謀的欺騙或盜竊時，情況就完全不同了。自我和心靈都被這樣的背叛傷害了——愛很快就會變成混雜著悲傷的恨。一個單獨的發現就能突然揭示這段關係歷史上的欺騙和操縱模式，並引起懷疑。



對愛的渴望需要相信所愛之人是可愛的。愛情很容易是盲目的——人們總是戴著一廂情願的眼鏡解讀事實。對事實的否認可能持續相當長的時間，有時是無限期的。希望、夢想和計畫是不容易放棄的。罪犯的懺悔和受害者的寬恕有時可以帶來救贖。

其他人——尤其是那些有被背叛歷史的人——可能會犯相反的錯誤。不斷的懷疑、不信任和怨恨與想像中的背叛有關，會傷害愛情的可能性。先發制人的、自我保護對未來伴侶的不信任、懷疑可能會破壞一段關係的潛力。（對於可疑的自我也可以這樣說，它以愛情可能不會得到回報為由，先發製人地憎恨和/或拒絕潛在的情人。）

能力的失敗——比如健忘或笨拙——以及有意識的欺騙或背叛，都可能會破壞信任。雖然原諒善意更容易，但任何可預見的缺乏可靠性的來源都會破壞信任。人們愛自己的孩子卻不相信他們的能力(或、良好的判斷力，甚至誠實)，這是很正常的。有些人可以在沒有任何信任的情況下去愛。這些人是寬宏大量還是愚蠢，不能客觀地回答，這是一個主觀問題。無條件的愛可以是一張溫暖的安全毯，但它也不是對愛或價值的褒獎。不區分善與惡的愛是不應該得到的獎賞。